长跑怎么跑得快又不累

长跑时要找到自己的节奏才能跑得快又不累。一旦进入节奏,在跑步的时候就不容易累了,跑步的节奏主要就是呼吸的节奏,步伐的节奏,摆臂的节奏,三个节奏协调好了之后跑步就会变得轻松了,而跑得快需要做大量练习。

长跑怎么跑得快又不累

长跑怎么跑得快又不累

在跑步过程中要保持身体中正,不要塌肩,不要翘臀,也不要前倾,双肩要外展,向后扩肩,这样才有利于提高肺活量,使呼吸顺畅。

在加速跑步的时候,身体会有点紧张,但是仍然要保持身体中正,尽量放松,在冲刺的阶段,迈步频率增高,向前速度加快。

中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的,呼吸节奏应和跑步节奏相配合。

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