夹腿机锻炼哪里肌肉

夹腿机主要锻炼大腿部位肌肉群,其中包括长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等。使用这种器械时,需要先调整好大腿挡板,背部与背椅贴合,双手抓住手把,再将双腿缓慢靠拢保持2秒钟,再自然外展即可。

夹腿机锻炼的肌肉群

夹腿机锻炼哪里肌肉

夹腿机锻炼的主要部位是大腿内收肌群,其中包括长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等。这种健身器械在健身房里面非常常见,需要按照正确的方法使用,否则很容易导致大腿肌肉拉伤。

夹腿机锻炼哪里肌肉

正确使用夹腿机方法需要先坐在上面,调整大腿挡板位置,让它处于膝盖内侧部位,双手抓住座椅两侧的手把,背部挺直与背椅贴合,再将双腿缓慢靠拢,直至两腿接触到,保持这个动作2秒钟再自然外展即可。

夹腿机锻炼哪里肌肉

而在使用夹腿机之前最好进行适量的热身运动,特别是腿部肌肉和关节一定要活动开。运动时呼吸频率要与动作保持一致,两腿靠拢时呼气,两腿分开时吸气。

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