俯卧撑的正确姿势

俯卧撑的正确姿势总体分为三种,分别为中距俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑。这三种姿势都需要将身体呈匍匐状,双脚并拢,依靠胸大肌和肩部肌肉力量将身体抬起,唯一不同的就是双手之间的距离。

俯卧撑正确的姿势

1、中距俯卧撑

俯卧撑的正确姿势

中距俯卧撑是最为常用的俯卧撑姿势,这种姿势需要将双手撑于双肩两侧,两手间距略宽于肩,双脚并拢,身体挺直,腹部收紧,让身体随着重心下压直至面部与手掌持平,再用胸大肌的力量将身体快速撑起,循环这个动作即可。

2、窄距俯卧撑

俯卧撑的正确姿势

窄距俯卧撑需要让身体呈匍匐状,双手掌心向下置于胸前呈桃心状,双脚并拢,脚尖顶起,让身体下压,并依靠肩部肌肉和手臂肌肉将身体抬起。这种动作难度系数较高,通常只有长期进行俯卧撑锻炼和臂部力量较大的人才能做这个动作。

3、宽距俯卧撑

俯卧撑的正确姿势

宽距俯卧撑通常是指双手的间距距离肩部较远,其它姿势要点与中距俯卧撑相同。这种姿势主要锻炼的是胸大肌和肩部肌肉,但同时对于胸大肌和肩部肌肉的力量要求极高。

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