5kg哑铃能练肌肉吗

5kg的哑铃可以锻炼出肌肉,但是需要很长的时间并加强锻炼的频率。使用5kg重量的哑铃,锻练的强度至少要是入门重量的2倍之多。锻炼时,需要遵循发力呼气,收力吸气的原则,提高锻炼的效率和效果。

5kg哑铃能练肌肉

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5kg的哑铃可以练出肌肉,但是想要锻炼出肌肉,需要花很长的时间。一名正常男性在初期使用哑铃的重量在10~20千克之间,如果太轻,就会导致训练的效果大打折扣。

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用5kg的哑铃进行锻炼时,还需要加强锻炼的频率和每次锻炼的量。标准哑铃重量内的训练频率通常是10~15次为一组,但使用5kg哑铃锻炼时,需要增加至30个动作/组,且每个动作需要做10~15组左右。

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在锻炼前,还需要了解相关姿势的基础要点,可以提高锻炼的效率和效果。锻炼时要保持均匀的呼吸,可以遵循发力呼气,收力吸气的原则。

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