哑铃锻炼小臂方法

哑铃锻炼小臂常见的方法有哑铃弯举、双手弯举、俯身臂屈伸等方法,这些方法都是以肘部为支撑点,手持哑铃不断进行拉伸运动,达到锻炼小臂的效果。

哑铃锻炼小臂的方法

1、哑铃弯举

哑铃锻炼小臂方法

哑铃弯举的锻炼方法需要先用双手各持哑铃垂放于身体两侧,以肘部为支撑点,掌心朝上,将小臂向上抬起至最高点,放下时手腕反弯曲,手背朝面部后再放下小臂,之后再两手交叉重复以上动作即可。

2、双手弯举

哑铃锻炼小臂方法

双手弯举哑铃的方法也是用双手各持哑铃垂放在身体两侧,但不同的是需要将两小臂同时向上抬起至最高点,这种运动方式相对强度较大,运动时,肌肉会产生强烈的膨胀感。

3、俯身臂屈伸

哑铃锻炼小臂方法

俯身臂屈伸哑铃需要借助长凳,腰部以上下压,与臀部呈90°,右手掌心朝下撑在凳子上,右脚向前迈开保持身体平衡,左手持哑铃以肘关节为支点,将小臂不断向后方伸直,再左右手交叉训练就能达到锻炼的作用。

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